ile kg

[...] utryzmaniem takiej masy oscylowanie w naturalnych dla mnie granicach 80-90 kg ale suchszej masy jest chyba optymalne + sprawnosc sprawnosc sprawnosc. Moze zdam relacje z przed i po bo wygladam teraz naprawde fatalnie po anglii cale miecho spalone zostalo troche tlusczu tylko! Zobaczymy ile mi zajmie naprawa tego, modle sie o pamiec miesniowa! :D

Hello dziki i małe loszki 8-) zrobilem sobie 2 tygodnie nieco mniejszych kalorii, nie poddaje się z masa jeszcze, ale zmieniam podejscie. W dni treningowe bede cisnal to co w rozpisce czyli okolo 6000 kcal 350b, 140t, 850w, a w DNT ucinka na 4500, z wegli zejscie glownie. Moje zapotrzebownaie na zero obecnie to okolo 4200, wiec w DNT lekka gorka [...]

[...] Wywal strączkowe, ziemniaki i kukurydze, jeśli ją jadasz. W ogóle na redukcji stosowanie produktów zbożowych takich jak owsiane, chleby, ryże, kasze itd. to IMO zły pomysł(ile zdań, tyle opinii). Multum zielonych warzyw, bogatych w błonnik i owoce w porach około treningowych <--- Przepis na sukces, jeśli chodzi o węglowodany na redukcji.Do [...]

[...] na serie z malym obciazeniem przysiad + prostowanie nog siedzac [ 7,5 kg x20 prostowanie nog lezac 7.5 kg x 20 + wspiecia na palce 2. Tylko dla przypomnienia - co ile powinno zmieniac sie trening i ile powinna trwac przerwa miedzy nimi. Czy 8 tyg i 2 tyg przerwy jest ok czy moze jakso inaczej zaleznie od typu trenigu ? 3. Czy jesli [...]

1. Ile w bicepsie (cm) = mało mnie to obchodzi 2. Ile w klatce (cm) = mało mnie to obchodzi 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 100 kg 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 150 kg 5. Jaki wynik w przysiadzie = 130-140 kg 6. Jaka waga = ok. 90 kg przy talii poniżej 100 cm 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez 8. Inne uwagi = już to osiągnąłem [...]

[...] 15 minut po treningu siłowym (spacer pod górkę). 4 treningi siłowe w tygodniu. 3 cheat meale, 2 dni w których liczyłem makro na oko. Z supli brałem witaminy i bcaa. Zrobiłem ile mogłem, ale wiem, że mogłem więcej. Zapowiedziałem sobie, trenerowi, dziewczynie i kolegom 'po fachu', że w życiu się już tak nie zaleję. Pierd*** jakieś długie off'y czy [...]

[...] lekko ponad 2500 kcal!! (czy to jest bilans na cale doladowanie czy tylko jeden dzien?) jak maja wygladac posilki w piatek do poludnia?? (Wiem ze ciagnac jesio CKD, ale ile kcal itp) trening silowy mam miedzy 16:30- 18 (wiem ze mam sie ladnie katowac- z checia ), pozniej 18-19 - body combat. czy doladowanie mam zaczac juz w piatek?? ile [...]

@Nightingal - dzięki za taaakie mega wyjaśnienie :) a zdradziłbyś jeszcze ile serii robisz na grzbiet i czy to są jakieś wariacje wioseł? (of kors nie chcę naśladować;) ) i kurcze - wiem, że pisałeś poważnie i cenię mocno i tak też to odebrałam, ale... uśmiechnęłam się mocno do siebie we fragmencie - "...a nie stojąc pionowo i ciągnąc czym tylko [...]

[...] w seriach jak i w maxie) , przysiad 10 kg, na martwy bodajże 12 kg, wiosłowanie sztangą 8 kg. Masy łatwo nabieram, nie była ona moim priorytetem, nie mierzyłem dokładnie ile mi przyszło ale 5-10 kg. Jest to bardzo zauważalne, ogólny wygląd sie poprawił. Gdyby nie moja głupota mógłbym spodziewać się jeszcze lepszych efektów. Także polecam [...]

[...] mnie. Aha. Znowu pomyłki w ciężarach. Te "102.5" było lekko ciężkawe, ale w sumie aż tak mi nie ciążyło. :-) To wróży długi progres. Co do 2 serii, to już nawet nie wiem ile tam założyłem. ;-) Dipsy. Jest jeszcze trochę zapasu. Podciąganie. Mizernie, ale wiem przynajmniej na czym stoję. Dno sportowej formy jest po to, żeby się z niego [...]

[...] bioder z 15 kg- 15x4 martwy ciąg 20>>30 kg 15x4 unoszenie sztangi nad i pod chwytem 10x4 brzuch- tzw unoszenie bioder na ławcy z nachyleniem 30st- 6 serii ok 8-10 powt, tj. ile dam rade + plank 2x1min 20 min aeroby zgodnie z pulsem ostatnio zaczęłam w dni niesiłowe obić aeroby około 40-50min, 1-2 dni w tyg to regeneracja co dodać/zmienic

[...] te slodkie nie.. skrzetnie je chowalam ;(. Wstyd. Przyszly swieta Bozego Narodzenia 2010 roku i wtedy cos we mnie peklo. Stwierdzilam ze mam dobre podstawy do anorekcsji o ile juz w nia nie wpadlam. Rozbeczlam sie. Wyrucilam wszystko z siebie. Powiedzialm rodzicom. ata dowiedzial sie o braku meisiaczki etc.. Tak sie zestresowalm wtedy ze [...]

[...] 3x 3 (2min) 3p/3p/3p - podciągnaie nachwyt z gumą złotą 3p/3p/3p - podciągnaie nachwyt z gumą złotą 2p+2op/1p+2op/1p+2op 3p/2,5p+1op/2p+1op 3p/3p/2p+1op - niesamowite o ile lżej się podciągałam, wiem, ze z gumą, ale jest wielka różnica od początku, doszłam brodą do drążka :) 3/3/3 opuszczania z gumą -próba podciągnięcia coraz więcej cm w [...]

[...] gumą złotą 3p/3p/3p - podciągnaie nachwyt z gumą złotą 3p/3p/3p - podciągnaie nachwyt z gumą złotą 2p+2op/1p+2op/1p+2op 3p/2,5p+1op/2p+1op 3p/3p/2p+1op - niesamowite o ile lżej się podciągałam, wiem, ze z gumą, ale jest wielka różnica od początku, doszłam brodą do drążka :) 3/3/3 opuszczania z gumą -próba podciągnięcia coraz więcej cm w [...]

[...] z gumą 3p/3p/3p - podciągnaie nachwyt z gumą złotą 3p/3p/3p - podciągnaie nachwyt z gumą złotą 2p+2op/1p+2op/1p+2op 3p/2,5p+1op/2p+1op 3p/3p/2p+1op - niesamowite o ile lżej się podciągałam, wiem, ze z gumą, ale jest wielka różnica od początku, doszłam brodą do drążka :) 3/3/3 opuszczania z gumą -próba podciągnięcia coraz więcej cm w [...]

[...] wagi. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 59kg (w bicepsie mam zaledwie 26cm, a po rozgrzaniu 28), marzy mi się co najmniej 75kg, ale to nieistotne. Próbowałem już jeść ile się tylko da i jak najczęściej, ale wiele to nie zmieniło. Poza tym mam jeszcze wklęsłą klatkę piersiową co powoduje, że wyglądam jakbym ważył jeszcze mniej :/. [...]

[...] 30 kg x 12/10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 30 kg x 15 35 kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 8 Francuz stojąc 12-10-8-6 - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży 10 kg x 12 15 kg x 10 20 kg x 8 23 kg x 6 Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 Swobodny zwis na drążku 3*30sek <--------- :)) zapomniałem [...]

[...] 15 30 kg x 12/10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 35 kg x 15 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 Francuz stojąc 12-10-8-6 - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży 10 kg x 12 15 kg x 10 20 kg x 8 23 kg x 6 Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 Swobodny zwis na drążku 3*30sek Cardio 20 min Suplementacja [...]

[...] 15 30 kg x 12/10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 35 kg x 15 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 Francuz stojąc 12-10-8-6 - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży 10 kg x 12 15 kg x 10 20 kg x 8 23 kg x 6 Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 Swobodny zwis na drążku 3*30sek Cardio 25min Suplementacja [...]

Zarzut idzie już fatalnie. Za tydzień rób samo PP ze stojaków, 3 serie po 4-5 powtórzeń. Zobaczysz o ile lżej będzie wchodziło ;) Co do SS: 2 SS- zacznij od 20 kg na pierwszym ćwiczeniu i daj potem 18, 16, 14, 12, 10 kg, tyle serii starczy. Na podciąganie stały ciężar 45 kg. W uginaniu daj 50 kg za tydzień, a od jeszcze następnego tygodnia deload [...]